Podczas gdy chcesz, aby drążek pozostawał blisko nóg, twoje golenie powinny stopniowo odsuwać się od drążka na tyle, aby jakikolwiek kontakt z nogami t spowodować ogromny uraz tkanek goleni.
Czy pasek powinien dotykać martwego ciągu goleni?
Sztanga powinna utrzymywać kontakt z twoimi goleniami i udami przez całą drogę do góry Ten kontakt nóg zapewnia, że ścieżka gryfu znajduje się ponad środkiem stopy. Aby zablokować martwy ciąg, stań całkowicie prosto, z ramionami lekko za sztangą i wyprostowanymi biodrami i kolanami.
Jak blisko powinien znajdować się drążek podczas martwego ciągu?
Nie stój tak blisko baru, żeby dotykały go golenieTo 1) spowoduje, że sztanga nie będzie znajdowała się nad śródstopiem i 2) zrzuci resztę ustawienia martwego ciągu. Twoja postawa powinna być wąska, stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami (około 4-6 cali między piętami).
Gdy mówimy o postawie Jak daleko powinny znajdować się golenie od baru?
1. Przyjmij swoją postawę, stopy trochę bliżej niż myślisz, że powinny być i wyciągnij palce bardziej niż chcesz. Twoje łydki powinny znajdować się około jednego cala od drążka, nie więcej.
Czy martwy ciąg ma ranić twoje golenie?
Ty dostajesz siniaki podczas martwego ciągu z powodu tarcia między sztangą a łydkami. Jeśli sztanga łączy się z twoimi goleniami, to w trakcie wielu serii i powtórzeń zauważysz, że mogą pojawić się siniaki.