Chcesz mieć prosty plan, aby uzyskać zalecany 1000 miligramów dziennie? Możesz to zrobić, jeśli zjesz paczkę wzbogaconych płatków owsianych, szklankę wzbogaconego soku pomarańczowego, szklankę jogurtu i pół szklanki gotowanego szpinaku. Masz wiele wyborów żywieniowych, aby uzyskać potrzebną witaminę D.
Czy mogę przyjmować 1000 mg witaminy D dziennie?
Obecne zalecenia sugerują spożywanie 400–800 IU (10–20 mcg) witaminy D dziennie. Jednak ludzie, którzy potrzebują więcej witaminy D, mogą bezpiecznie spożywać 1, 000-4 000 IU (25-100 mcg) dziennie. Spożywanie większej ilości niż to nie jest zalecane, ponieważ nie wiąże się to z żadnymi dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi.
Jak uzyskać 1000 mg witaminy D z pożywienia?
Jeśli nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego, twoje spożycie powinno prawdopodobnie być bliższe 1000 IU (25 mcg) dziennie (4).…
- Łosoś. Łosoś to popularna tłusta ryba i doskonałe źródło witaminy D. …
- Śledź i sardynki. …
- Olej z wątroby dorsza. …
- Tuńczyk w puszkach. …
- Żółtka. …
- Grzyby. …
- Żywność wzbogacana.
Czy witamina D ma 1000 mg?
Witamina D3 jest dostępna w kapsułkach 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10 000 IU i 50 000 IU. Kapsułki 50 000 IU są dostępne tylko na receptę.
Ile czasu zajmuje uzyskanie 1000 IU witaminy D?
Latem w południe w Bostonie niezbędne czasy ekspozycji są zbliżone do tych w Miami, ale zimą zajęłoby to około 1 godziny dla skóry typu III i 2 godziny dla skóry typu Vdo syntezy 1000 IU D.
