Krótka odpowiedź dotyczy jedzenia, słońca lub suplementów. Istnieją dwa główne rodzaje witaminy D-witaminy D2 i witaminy D3, które można pozyskiwać (i występować naturalnie) w niektórych produktach spożywczych, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, wątroba wołowa i żółtka jaj.
Czy możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia?
Jeżeli nie lubisz diety zawierającej tłuste ryby lub oleje z rybiej wątroby, może być trudno w naturalny sposób uzyskać wystarczającą ilość witaminy D bez spożywania pokarmów wzbogacanych lub przyjmowania suplementów. „Główne źródło witaminy D w diecie pochodzi ze wzbogaconego dzienniczka, wraz z niektórymi jogurtami i płatkami zbożowymi” – mówi Hawthorne.
Jakie pokarmy mają najwyższą zawartość witaminy D?
Dobre źródła witaminy D
- ryby tłuste – takie jak łosoś, sardynki, śledź i makrela.
- czerwone mięso.
- wątroba.
- żółtka.
- Żywność wzbogacana – np. niektóre tłuszczowe pasty do smarowania i płatki śniadaniowe.
Jak mogę szybko podnieść poziom witaminy D?
- Spędzaj czas w słońcu. Witamina D jest często określana jako „witamina słońca”, ponieważ słońce jest jednym z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego. …
- Spożywaj tłuste ryby i owoce morza. …
- Jedz więcej grzybów. …
- Włącz żółtka do swojej diety. …
- Jedz wzbogaconą żywność. …
- Weź suplement. …
- Wypróbuj lampę UV.
Jak mogę naturalnie pozyskać witaminę D z pożywienia?
Żywność dostarczająca witaminę D to:
- Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś.
- Żywność wzbogacona witaminą D, taka jak niektóre produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko sojowe i płatki zbożowe.
- Wątroba wołowa.
- Ser.
- Żółtka.