Objawy niedoboru witaminy D mogą obejmować osłabienie mięśni, ból, zmęczenie i depresję . Aby uzyskać wystarczającą ilość D, spójrz na określone pokarmy, suplementy i starannie zaplanowane światło słoneczne.
Oznaki i objawy mogą obejmować:
- Zmęczenie.
- Ból kości.
- Osłabienie mięśni, bóle mięśni lub skurcze mięśni.
- Zmiany nastroju, takie jak depresja.
Co się stanie, jeśli poziom witaminy D jest zbyt niski?
Niedobór witaminy D może prowadzić do utraty gęstości kości, co może przyczynić się do osteoporozy i złamań (złamania kości). Poważny niedobór witaminy D może również prowadzić do innych chorób. U dzieci może powodować krzywicę. Krzywica to rzadka choroba, która powoduje, że kości stają się miękkie i zginają się.
Jak mogę szybko podnieść poziom witaminy D?
Możesz szybko podnieść poziom witaminy D na trzy główne sposoby:
- Wychodzenie na zewnątrz i wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych.
- Przyjmowanie suplementu witaminy D.
- Zwiększenie spożycia pokarmów zawierających witaminę D.
Czy brak witaminy D może powodować przyrost masy ciała?
Niedobór witaminy D prawdopodobnie nie spowoduje przyrostu masy Jednak może powodować inne problemy zdrowotne lub nieprzyjemne objawy, których warto unikać. Możesz utrzymać odpowiedni poziom witaminy D poprzez połączenie ograniczonej ekspozycji na słońce, diety bogatej w witaminę D i przyjmowania suplementów witaminy D.
Ile czasu zajmuje skorygowanie niedoboru witaminy D?
Zwykłe dodanie dostępnego bez recepty suplementu witaminy D może przynieść poprawę już po trzech do czterech miesięcyWitamina D o mocy 2000 jednostek międzynarodowych dziennie jest zalecaną dawką dla większości dorosłych. Jednak warto porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.
