Jeśli robisz Vajrasanę po raz pierwszy, oto kilka wskazówek, które ci pomogą:
- Zwolnij. Jeśli masz nadwagę i nie możesz długo siedzieć w pozycji klęczącej, zwolnij. …
- Nie naciskaj. Jeśli nie możesz długo utrzymać pozycji, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. …
- Nie spiesz się z Supta Vajrasana. …
- Zdobądź instruktora.
Jakie są środki ostrożności Vajrasany?
Środki ostrożności podczas wykonywania Vajrasany
- Jeśli masz jakiekolwiek obrażenia łydek lub ścięgien podkolanowych, nie ćwicz Vajrasany.
- Osoby cierpiące na przepuklinę lub mające wrzody jelit powinny zasięgnąć porady lekarskiej i wskazówek przed rozpoczęciem praktyki Vajrasana.
- Jeśli masz artretyzm kolan, nie ćwicz Vajrasany.
Kiedy powinniśmy unikać Vajrasany?
Kto nie powinien robić?
- Ludzie, którzy mają silny ból kolana powinni unikać Vajrasany.
- Ci, którzy niedawno przeszli operację kolana, powinni również unikać wykonywania Vajrasany.
- Kobiety w ciąży powinny mieć lekko rozstawione kolana podczas ćwiczenia Vajrasany.
Ile minut powinniśmy zrobić Vajrasana?
Jeśli jesteś początkujący, pozostań w vajrasanie przez nie dłużej niż 2-3 minuty i pracuj w kierunku dłuższych bloków czasu z każdą progresywną sesją. Aby wyjść z wadżrasany, powoli podnieś pośladki i uda podudzi, aż wrócisz do pozycji klęczącej.
Jaki jest maksymalny czas siedzenia w Vajrasanie?
Czas trwania. Ćwicz Vajrasanę przez 15 do 20 minut po obiedzie lub kolacji. Możesz wydłużyć okres tak długo, jak możesz.
