Większość ludzi - trenerów, kulturystów, sportowców i przeciętnych bywalców siłowni - pomija sen jako jeden z filarów prawidłowego schematu treningowego. W intensywnym życiu wystarczy kilka godzin snu, co jest normą dla wielu ludzi - ale nie doprowadzi to do maksymalnego przyrostu masy mięśniowej
Czy możesz podnosić ciężary z bezsennością?
Ogólnie rzecz biorąc, odpowiedź brzmi nie. Jednak niektórzy ludzie doświadczają bezsenności wywołanej wysiłkiem fizycznym, jeśli ćwiczą zbyt blisko pory snu, podczas gdy inni nie mają problemów z zasypianiem zaraz po tym. Dla niektórych osób ćwiczenie zbyt późno w ciągu dnia może utrzymać ich w nocy.
Czy jedna nieprzespana noc wpłynie na moje przyrosty?
Jedna bezsenna noc może wystarczyć, aby skłonić Twoje ciało do gromadzenia dodatkowego tłuszczu i niszczenia mięśni, sugerują badania.
Czy 7,5 godziny snu wystarczy, aby zbudować mięśnie?
Dostanie się wystarczająca ilość snu sprawi, że będziesz silniejszy - nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. Mówią, że powinieneś starać się spędzać co najmniej osiem godzin na dobę – i jest bardzo dobry powód. Sen jest wtedy, gdy twoje ciało i mózg naprawiają się i ładują.
Jak mogę budować mięśnie podczas snu?
Spożywanie kazeiny (rodzaj białka znajdującego się w mleku, które jest uwalniane do krwioobiegu znacznie wolniej niż inne białka, takie jak serwatka) tuż przed snem, będzie dostarczać wysokiej jakości składniki odżywcze do Twoje mięśnie przez całą noc, pozwalając ciału na odbudowę mięśni, zgodnie z nowym badaniem.
