Używanie poduszek do podparcia brzucha i górnej części nogi może złagodzić dyskomfort podczas snu. Jeśli leżenie na boku pogarsza ból bioder, przyłóż poduszkę lub koc do krzyża i śpij opierając się na nim. Zmniejszy to nacisk na biodro, na którym śpisz.
Jak mogę zmniejszyć biodra podczas ciąży?
Boczne podnoszenie nóg
- Poświęć 3 sekundy, aby podnieść lewą nogę na 6-12 cali w bok. …
- Poświęć 3 sekundy, aby opuścić nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz lewą nogą.
- Zmieniaj nogi, aż powtórzysz ćwiczenie od 8 do 15 razy każdą nogą.
- Odpocznij, a następnie wykonaj kolejną serię od 8 do 15 naprzemiennych powtórzeń.
Czy to normalne, że Twoje biodra rozszerzają się podczas ciąży?
Szersze Biodra
Bidra rozszerzają się podczas ciąży w oczekiwaniu na przepchnięcie dziecka przez kanał rodny. Organizm uwalniany jest hormon Relaxin, który pomaga rozluźnić stawy i więzadła miednicy. Najbardziej dotkniętym obszarem jest miednica, zmiany w strukturze kości miednicy powodują, że kobiety komentują ich szersze biodra.
Jak mogę przestać się rozszerzać w czasie ciąży?
Jak uniknąć nadmiernego przybierania na wadze podczas ciąży
- Rozpocznij ciążę przy zdrowej wadze, jeśli to możliwe.
- Jedz zbilansowane posiłki i często uzupełniaj paliwo.
- Wypij (to znaczy wodę)
- Spraw, by Twoje pragnienia były konstruktywne.
- Wybierz złożone węglowodany.
- Rozpocznij prostą rutynę chodzenia.
- Jeśli już się ruszasz, nie zatrzymuj się.
- Uczyń wagę regularną dyskusją.
Kiedy biodra zaczynają się rozszerzać w czasie ciąży?
Przednia szerokość miednicy nie jest przywracana po 1 miesiącu po porodzie i jest nadal szersza niż w 12 tygodniu ciąży. Przednie nachylenie miednicy wzrasta podczas ciąży, a zwłaszcza od 12 do 36 tygodnia ciąży, a następnie zmniejsza się 1 miesiąc po porodzie.
