Ważne jest, aby dać swojemu ciału czas na pełną regenerację po treningu Podczas ćwiczeń powodujesz uszkodzenie mięśni. Dopiero w okresie rekonwalescencji Twoje mięśnie mogą naprawić maleńkie łzy, które tworzą się podczas ćwiczeń. Jeśli nie dasz swoim mięśniom czasu na regenerację, ryzykujesz kontuzję.
Co się stanie, jeśli nie pozwolisz swoim mięśniom zregenerować się?
Jeżeli nie dasz im odpowiedniego czasu na wyleczenie, łzy rosną, a twoje mięśnie są zaognione, spuchnięte i wyczerpane. Brak odpowiedniego czasu na regenerację może prowadzić do obniżenia wydajności, a nawet syndromu przetrenowania.
Czy powinienem poczekać, aż ból mięśni zniknie?
„Kiedy jesteś obolały, nie możesz dać z siebie wszystkiego, więc nie czerpiesz tyle z treningu”, powiedział Cumming. „Twoja technika też może nie być tak dobra”. Zarówno Cumming jak i Helgerud zalecają czekanie aż najgorsze bóle znikną przed rozpoczęciem nowej sesji z tymi samymi ćwiczeniami.
Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli nie jesteś w pełni zregenerowany?
Ćwiczenia, gdy biegasz na pustym miejscu, również zwiększają ryzyko kontuzji. Więc jeśli jesteś wyczerpany, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest dobry odpoczynek i powrót na siłownię następnego dnia.
Jak długo należy dać mięśniom regenerację?
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca jako ogólny harmonogram kilka treningów o wysokiej intensywności w tygodniu, z co najmniej 48 godzinami między, aby dać mięśniom dużo czasu na regenerację i przebuduj.
