Jakie pokarmy są bogate w pirydoksynę?

Jakie pokarmy są bogate w pirydoksynę?
Jakie pokarmy są bogate w pirydoksynę?
Anonim

Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, pomaga: organizmowi wykorzystywać i magazynować energię z białka i węglowodanów w pożywieniu.

Witamina B6 znajduje się w szeroka gama produktów spożywczych, w tym:

  • wieprzowina.
  • drób, taki jak kurczak lub indyk.
  • niektóre ryby.
  • orzeszki ziemne.
  • ziarna sojowe.
  • kiełki pszenicy.
  • owies.
  • banany.

Jak zwiększyć pirydoksynę?

Obecna zalecana dzienna dawka (RDA) dla witaminy B6 wynosi 1,3-1,7 mg dla dorosłych powyżej 19. roku życia. Większość zdrowych dorosłych może otrzymać tę ilość poprzez zbilansowaną dietę, która zawiera witaminy- Pokarmy bogate w B6, takie jak indyk, ciecierzyca, tuńczyk, łosoś, ziemniaki i banany (1).

Jakie są objawy niedoboru pirydoksyny?

Objawy i stany związane z niskim poziomem pirydoksyny

  • Ogólne. Słabość. Zawroty głowy. …
  • Układ krążenia. Miażdżyca. …
  • Hematologiczne - Przykładem może być zmęczenie wynikające z anemii.
  • Obwodowy układ nerwowy. Obustronne, dystalne drętwienie kończyn (pojawia się wcześnie) …
  • Depresja ośrodkowego układu nerwowego (OUN). …
  • Żołądkowo-jelitowy. Anoreksja.

Do czego może prowadzić brak pirydoksyny w diecie?

Niski poziom pirydoksyny może prowadzić do drętwienia lub mrowienia w dłoniach i stopach (neuropatia obwodowa) oraz drgawek Ta witamina jest potrzebna do tworzenia czerwonych krwinek. Jest potrzebne do przemiany żelaza w hemoglobinę. Niski poziom pirydoksyny może powodować anemię i wiele innych problemów zdrowotnych.

Który owoc jest najbogatszym źródłem witaminy B6?

Witamina B6 znajduje się w różnych produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego

  • Wątroba wołowa.
  • Tuńczyk.
  • Łosoś.
  • Zboża wzbogacone.
  • Ciecierzyca.
  • Drób.
  • Niektóre warzywa i owoce, zwłaszcza ciemnozielone warzywa liściaste, banany, papaje, pomarańcze i kantalupa.

Zalecana: