Ugnij kolana przed podniesieniem ciężkich przedmiotów i trzymaj je blisko ciała. Unikaj przemęczania się i zmieniaj rutynę. Staraj się uwzględniać co najmniej 1 dzień odpoczynku w tygodniu w swojej rutynie fitness. Nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko z aktywnością fizyczną.
Co powinniśmy zrobić, aby uniknąć nadmiernego wysiłku?
Zapobiegaj przemęczeniu przez:
- Rozciąganie i/lub rozgrzewka przed podnoszeniem ciężarów lub forsowną aktywnością.
- Podnoszenie z ugiętymi nogami i przedmiotami trzymanymi blisko ciała.
- Unikanie zginania, sięgania i skręcania podczas podnoszenia.
- Proszenie znajomego o pomoc podczas podnoszenia.
Czy i czego nie wolno ćwiczyć?
Zalecenia i zakazy ćwiczeń
- DO – Zacznij od nowa, robiąc 50% głośności, którą robiłeś podczas ostatniego treningu. …
- DO – Poświęć nawet połowę czasu na rozciąganie. …
- DO – Ćwiczenia na stojąco. …
- DO – Ćwiczenia na jednej nodze! …
- DO – ćwicz mięśnie brzucha. …
- NIE – Kupuj śmieci, które widzisz w telewizji! …
- NIE – Zrób to sam.
Co powinienem zrobić po nadmiernym wysiłku?
Gdy zawroty głowy pojawiają się w wyniku nadmiernego wysiłku, nieprawidłowego oddychania lub niskiego ciśnienia krwi, ludzie mogą spróbować następujących czynności:
- Ochłodź się i odpocznij przez kilka minut.
- Usiądź i umieść głowę między kolanami, co zwiększy przepływ krwi do mózgu.
Jak odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach?
Jak odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach
- Odpoczynek zorganizowany. Uwzględnienie celowych dni odpoczynku jest niezbędne w każdym intensywnym programie treningowym. …
- Sen. …
- Unikaj alkoholu. …
- Nawodnij. …
- Rozciąganie. …
- Kąpiele lodowe. …
- Właściwe odżywianie. …
- Zrób masaż.