Czy powinieneś jeść mniej niż wynosi BMR, aby schudnąć? Ponieważ BMR reprezentuje minimalną liczbę kalorii potrzebną do mimowolnych funkcji organizmu, nie powinieneś spożywać mniej kalorii niż BMR Aby prawidłowo schudnąć, musisz wziąć pod uwagę zarówno aktywność fizyczną, jak i wskaźnik BMR.
Co się stanie, jeśli zjesz połowę swojego BMR?
Twoje podstawowe tempo przemiany materii spada, podobnie jak dzienne zapotrzebowanie na energię (Rosenbaum i in., 2003). W rezultacie musiałbyś jeść coraz mniej, aby zapewnić stałą redukcję tłuszczu. Nawet przy diecie typu „jedz połowę” organizm stopniowo przystosowuje się do niższego spożycia kalorii i zmniejsza swoją podstawową przemianę materii
Ile kalorii powinienem spożywać pod moim BMR?
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia (mało lub wcale nie ćwiczysz): Obliczanie kalorii= BMR x 1,2 Jeśli jesteś mało aktywny (lekkie ćwiczenia/sporty 1-3 dni/tydzień): Obliczanie kalorii=BMR x 1,375. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny (umiarkowane ćwiczenia/sporty 3-5 dni w tygodniu): Obliczanie kalorii=BMR x 1,55.
Co się stanie, jeśli zjesz mniej niż deficyt kalorii?
Jeśli przyjmiesz mniej kalorii niż potrzeba, schudniesz Ograniczenie spożycia do mniej niż 1000 kalorii dziennie może spowolnić tempo przemiany materii i prowadzić do zmęczenia, ponieważ nie przyjmujesz wystarczającej ilości kalorii, aby wspierać nawet podstawowe funkcje, które utrzymują Cię przy życiu.
Jak niski może być BMR?
BMR może obniżyć się nawet o 15 procent a utrata beztłuszczowej tkanki mięśniowej dodatkowo zmniejsza BMR.
