Ekspozycja na słońce jest najważniejszym naturalnym źródłem witaminy D. Organizm wykorzystuje witaminę do wchłaniania wapnia potrzebnego do budowy i utrzymania kości. Krótkie okresy ekspozycji na słońce zwykle pozwalają organizmowi wyprodukować całą witaminę D, jakiej potrzebuje w ciągu dnia.
Jak długo trzeba przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D?
Regularna ekspozycja na słońce to najbardziej naturalny sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D. Aby utrzymać zdrowy poziom we krwi, staraj się 10–30 minut światła słonecznego w południe kilka razy w tygodniu. Osoby o ciemniejszej skórze mogą potrzebować nieco więcej. Twój czas ekspozycji powinien zależeć od tego, jak wrażliwa jest Twoja skóra na światło słoneczne.
Czy rzeczywiście otrzymujesz witaminę D ze słońca?
Nasze ciało wytwarza witaminę D z bezpośredniego działania promieni słonecznych na naszą skórę, gdy jesteśmy na zewnątrz. Od około końca marca/początku kwietnia do końca września większość ludzi powinna być w stanie uzyskać całą potrzebną nam witaminę D ze światła słonecznego.
Czy witamina D ze słońca jest lepsza niż suplementy?
Wyniki. Zarówno ekspozycja na słońce , jak i doustna witamina D3 skutecznie zwiększały stężenie 25OHD w surowicy. W porównaniu z placebo, międzygrupowa średnia najmniejszych kwadratów (LSM) różnic w zmianach wyniosła 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) w grupie ekspozycji na słońce i 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) w witamina D3 grupa.
Ile witaminy D otrzymujesz po 1 godzinie na słońcu?
W południe latem w Bostonie niezbędne czasy ekspozycji są zbliżone do tych w Miami, ale zimą synteza skóry typu III zajęłaby około 1 godziny, a skóry typu V 2 godziny 1000 IU D.
