Jak pozyskujemy witaminę D? Nasze ciało wytwarza witaminę D z bezpośredniego działania promieni słonecznych na naszą skórę, gdy jesteśmy na zewnątrz. Od około końca marca/początku kwietnia do końca września większość ludzi powinna być w stanie uzyskać całą potrzebną nam witaminę D ze światła słonecznego.
Jak długo trzeba przebywać na słońcu, aby uzyskać witaminę D?
Regularna ekspozycja na słońce to najbardziej naturalny sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D. Aby utrzymać zdrowy poziom we krwi, staraj się 10–30 minut światła słonecznego w południe kilka razy w tygodniu. Osoby o ciemniejszej skórze mogą potrzebować nieco więcej. Twój czas ekspozycji powinien zależeć od tego, jak wrażliwa jest Twoja skóra na światło słoneczne.
Jak mogę szybko podnieść poziom witaminy D?
- Spędzaj czas w słońcu. Witamina D jest często określana jako „witamina słońca”, ponieważ słońce jest jednym z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego. …
- Spożywaj tłuste ryby i owoce morza. …
- Jedz więcej grzybów. …
- Włącz żółtka do swojej diety. …
- Jedz wzbogaconą żywność. …
- Weź suplement. …
- Wypróbuj lampę UV.
Czy możesz pozyskać witaminę D ze słońca przez ubrania?
Jeśli nosisz odzież, która zakrywa większość skóry, możesz być narażony na niedobór witaminy D Oznacza to również, że osoby trenujące w pomieszczeniach w miesiącach zimowych mogą być zmuszone do kopania do zapasów witaminy D w ich organizmach, jeśli nie spożywają ich wystarczająco dużo, co dodatkowo zwiększa ryzyko niedoboru.
Czy witamina D wpływa na OCD?
Poprzednie badania wykazały, że niedobór witaminy D jest powiązany z licznymi chorobami neuropsychiatrycznymi, w tym autyzmem, depresją, schizofrenią i OCD. Istnieje kilka możliwych zależności między witaminą D a patofizjologią OCD.
