Oto 10 sposobów, które pomogą Ci oprzeć się chęci palenia lub używania tytoniu, gdy pojawi się głód tytoniu
- Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą. Zapytaj swojego lekarza o nikotynową terapię zastępczą. …
- Unikaj wyzwalaczy. …
- Opóźnienie. …
- Przeżuj to. …
- Nie rób „tylko jednego” …
- Stań się fizyczny. …
- Ćwicz techniki relaksacyjne. …
- Wezwij posiłki.
Jak możemy zapobiegać paleniu tytoniu?
Zapobieganie może przybrać formę środków na poziomie polityki, takich jak podwyższone opodatkowanie wyrobów tytoniowych; surowsze przepisy (i egzekwowanie przepisów) regulujące, kto może kupować wyroby tytoniowe; jak i gdzie można je kupić; gdzie i kiedy można ich używać (tj.e., zakaz palenia w restauracjach, barach i innych …
Jak powstrzymać głód nikotynowy?
Jak radzić sobie z zachciankami
- Utrzymuj w ustach gumę, twarde cukierki i chrupiące (zdrowe) jedzenie.
- Stosuj nikotynową terapię zastępczą, taką jak guma, pastylki do ssania lub plaster.
- Idź na spacer lub zrób kilka szybkich ćwiczeń, gdy pojawi się głód.
- Udaj się do miejsca publicznego, w którym nie możesz palić.
- Zadzwoń lub napisz do znajomego.
- Weź głęboki oddech.
Jak mogę wytrenować mój mózg, aby rzucić palenie?
Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci zacząć:
- Nigdy nie pozwól sobie na myślenie „Muszę zapalić”. To zbyt emocjonalne. …
- Nigdy nie pozwalaj sobie na myślenie „Mogę mieć tylko jeden”. Zmień to na „Mogę znowu zostać palaczem”. Sprowadzają się do tego samego.
- Nigdy nie pozwalaj sobie na wizualizację siebie cieszącego się papierosem.
Czym mogę zastąpić palenie?
Nie wymagają dużo wysiłku ani czasu, ale wystarczą, aby zastąpić nawyk łapania papierosa
- Wypij szklankę wody. …
- Zjedz koperek.
- Ssij kawałek tartego cukierka.
- Zjedz loda lub umyj i zamroź winogrona na blasze, aby uzyskać zdrową mrożoną przekąskę.
- Czyść i myj zęby.
- Guma do żucia.
