Odżywianie kulturystyczne: żywność, której należy unikać
- Mięso, drób i ryby: stek z polędwicy wołowej, mielona wołowina, polędwica wieprzowa, dziczyzna, pierś z kurczaka, łosoś, tilapia i dorsz.
- Nabiał: jogurt, twarożek, odtłuszczone mleko i ser.
- Ziarna: Chleb, płatki zbożowe, krakersy, płatki owsiane, komosa ryżowa, popcorn i ryż.
Co powinieneś jeść, próbując nabrać masy mięśniowej?
Oto 26 najlepszych produktów spożywczych na przyrost masy mięśniowej
- Jajka. Jajka zawierają wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i inne ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B i cholina (1). …
- Łosoś. Łosoś to doskonały wybór dla budowania mięśni i ogólnego stanu zdrowia. …
- Pierś z kurczaka. …
- Jogurt grecki. …
- Tuńczyk. …
- Chuda wołowina. …
- Krewetki. …
- Soja.
Jakie składniki odżywcze jedzą kulturyści?
Organizm potrzebuje trzech makroskładników: węglowodanów, białek i tłuszczów. Ustalenie niezbędnych proporcji makroskładników ma kluczowe znaczenie podczas łączenia. Wykazano, że wyższy poziom węglowodanów, umiarkowane ilości białka i niższe proporcje tłuszczu sprzyjają kulturystyce i wzrostowi mięśni.
Co jedzą kulturyści podczas cięcia?
Pokarmy, które należy uwzględnić jako część diety tnącej obejmują:
- chude mięso i drób, tłuste ryby i jajka.
- mleko, jogurt i niskotłuszczowy ser.
- proszki białkowe, takie jak serwatka, konopie, ryż i groszek.
- fasola i rośliny strączkowe.
- orzechy i nasiona.
- awokado, oliwa z oliwek i oliwki.
Ile kalorii spożywa kulturysta?
Jeden przegląd wykazał, że średnie spożycie kalorii przez kulturystów podczas fazy budowania masy wynosiło 3800 kalorii dziennie dla mężczyzn i 3200 dla kobiet w porównaniu z 2400 i odpowiednio 1200 kalorii podczas fazy cięcia (5).
