Usiądź z oparciem (np. zwiniętym ręcznikiem) na krzywiźnie pleców. Utrzymuj biodra i kolana pod odpowiednim kątem. (W razie potrzeby użyj podnóżka lub stołka.) Twoje nogi nie powinny być skrzyżowane, a stopy powinny leżeć płasko na podłodze.
Jak mogę złagodzić ból QL?
Możesz leczyć mięśnie czworogłowe lędźwi na kilka sposobów. Stosowanie ciepła i lodu może pomóc w zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego. Lekarz może również zalecić przyjmowanie jakiegoś środka przeciwbólowego lub środka zwiotczającego mięśnie. Inną opcją są zastrzyki do punktu wyzwalania.
Jak powinienem spać z bólem QL?
- Śpij na boku z poduszką między kolanami. Udostępnij na Pintereście. …
- Śpij na boku w pozycji embrionalnej. Udostępnij na Pintereście. …
- Śpij na brzuchu z poduszką pod brzuchem. Udostępnij na Pintereście. …
- Śpij na plecach z poduszką pod kolanami. …
- Śpij na plecach w pozycji półleżącej.
Jak wygląda szczep QL?
Objawy bólu mięśnia czworobocznego lędźwi obejmują również ucisk i dyskomfort w dolnej części pleców Ból w dolnej części pleców jest często opisywany jako głęboki ból, ale może być również odczuwany jako ostry i ostre, w zależności od przyczyny. Ostry ból może być również odczuwany podczas kichania lub kaszlu.
Jak traktujesz punkty wyzwalające QL?
Punkty spustowe często dobrze reagują na różne techniki rozluźniania mięśniowo-powięziowego – w tym „uwalnianie punktu spustowego”, gdzie wywierasz głęboki nacisk na punkt spustowy i trzymasz go przez co najmniej jedną minutę a następnie puść, co pomoże krwi i komórkom pędzić do obszaru, aby pomóc wyleczyć powiązaną tkankę.
