“ Odkurzanie żołądka może absolutnie ujędrnić żołądek, ponieważ jest skierowane na mięśnie poprzeczne brzucha, mięsień znajdujący się głęboko w ścianie brzucha, który może być trudny do zaangażowania podczas typowych ćwiczeń rdzenia”, mówi Brigitte Zeitlin, RD, dietetyk w B-Nutritious.
Czy odkurzanie żołądka jest dla ciebie złe?
W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, praktykowanie odkurzania żołądka może pomóc w złagodzeniu silnego bólu pleców, poprawić postawę i wzmocnić poprawić ogólny reżim treningowy. W końcu twój rdzeń zapewnia ci siłę i stabilność.
Czy ćwiczenie podciśnienia żołądka naprawdę działa?
To prawda. To ćwiczenie, ale nie jest to atrakcyjne ćwiczenie: wydychasz powietrze, usuwając powietrze z brzucha, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i ssąc je pod klatką piersiową.
Czy odkurzanie żołądka jest szkodliwe dla pleców?
Ćwiczenie podciśnienia brzucha
Jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń na brzuch dolnej części pleców jest ćwiczenie podciśnienia żołądka. Osoby mogą wykonywać to ćwiczenie w pozycji stojącej lub siedzącej. Pierwszy krok polega na wdychaniu jak największej ilości powietrza, aby wypełnić płuca.
Jak długo należy odkurzać żołądek?
Na początku staraj się utrzymać podciśnienie przez 15 sekund w każdym zestawie Jak w przypadku każdego ćwiczenia, będziesz chciał robić postępy w czasie. Pracuj aż do utrzymania próżni przez 60 sekund w każdym zestawie. Nie pozwól, aby Twoja niezdolność do wstrzymania oddechu uniemożliwiła Ci wykonywanie tych dłuższych serii – w razie potrzeby weź małe oddechy.
