Umieść obie ręce pod pośladkami. Trzymaj dolną część pleców na ziemi, podnosząc obie nogi do góry, nieco poza wysokość bioder, utrzymując cały czas zajęty rdzeń. Skrzyżuj nogi jedna na drugiej, wyłączając, która noga jest na górze i przez cały czas nie dotykaj ziemi.
Jak wykonujesz kopnięcia z trzepotaniem?
Trzepotanie kopnięć
- Połóż się na plecach i wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni. …
- Trzymajc wyprostowane nogi i sklejone razem z wycelowanymi palcami, zacznij opuszczać jedną nogę.
- Podnieś opuszczoną nogę i opuść drugą, skupiając się na utrzymywaniu zaangażowania rdzenia.
- Kontynuuj ruch, naprzemiennie między nogami.
Czy kopnięcia z trzepotaniem dają ci mięśnie brzucha?
Flutter kicks może być słabym i skutecznym sposobem na wzmocnienie rdzenia i pracę dolnych partii brzucha, pośladków, zginaczy bioder i mięśni czworogłowych. Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane podczas leżenia na brzuchu mogą również wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i pomóc złagodzić ból pleców.
Czy warto trzepotać?
Ruch zwiększa tętno i działa na cały rdzeń i plecy, sprawiając, że kopnięcia typu trzepotanie są bardzo efektywnym ruchem-świetny do rozpalania całego brzucha, mówi Miklaus. A budowanie siły rdzenia jest ważne, ponieważ pomaga utrzymać stabilne ciało podczas jazdy na rowerze.
Czy kopnięcia z trzepotaniem są dobre dla niższych mięśni brzucha?
Trzepotanie może być skutecznym sposobem na pracę mięśni dolnych partii brzucha Ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie bezpiecznie iw odpowiedniej formie.… Pamiętaj, aby wykonać to ćwiczenie wraz z pełnym treningiem tułowia, w tym deskami i brzuszkami na rowerze, aby równomiernie zaangażować i ćwiczyć wszystkie mięśnie tułowia.
