Przerywany post poprawa ciśnienia krwi i tętna spoczynkowego oraz inne pomiary związane z sercem. Sprawności fizycznej. Młodzi mężczyźni, którzy pościli przez 16 godzin, wykazali utratę tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej. Myszy karmione co drugi dzień wykazywały lepszą wytrzymałość w bieganiu.
Dlaczego przerywany post jest zły?
Poszczenie może również prowadzić do wzrostu hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do jeszcze większego pragnienia jedzenia. Przejadanie się i napadowe objadanie się to dwa częste skutki uboczne okresowego postu. Okresowy post jest czasami związany z odwodnieniem, ponieważ kiedy nie jesz, czasami zapominasz o piciu.
Czy okresowy post jest rzeczywiście skuteczny?
Systematyczny przegląd 40 badań wykazał, że okresowy post był skuteczny w utracie wagi, z typową utratą 7-11 funtów w ciągu 10 tygodni. [2] W badaniach występowała duża zmienność, w zakresie wielkości od 4 do 334 osób i obserwowana od 2 do 104 tygodni.
Jaki jest wskaźnik powodzenia przerywanego postu?
Według przeglądu z 2014 r., post przerywany zmniejszył masę ciała o 3–8% w okresie 3–24 tygodni (22). Podczas badania tempa utraty wagi post przerywany może powodować utratę wagi w tempie około 0,55 do 1,65 funta (0,25–0,75 kg) na tydzień (23).
Dlaczego post przerywany jest tak skuteczny?
Badania pokazują, że okresowy post może: Stabilizować poziom cukru we krwi, zwiększyć odporność na stres i tłumić stany zapalne. Obniż ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz popraw tętno spoczynkowe. Popraw zdrowie mózgu i pamięć.