Gdy bieganie może powodować urazy, takie jak urazy goleni i złamania przeciążeniowe, nie oznacza to, że jest to złe Korzyści z biegania, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia i mocne kości, przeważają ryzyko. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, upewnij się, że powoli zwiększasz prędkość i tygodniowy przebieg.
Dlaczego bieganie jest szkodliwe dla organizmu?
Nadmierne bieganie może pogrubić tkankę serca, powodując zwłóknienie lub bliznowacenie, a to może prowadzić do migotania przedsionków lub nieregularnego bicia serca. Długotrwałe ćwiczenia mogą również prowadzić do „stresu oksydacyjnego”, nagromadzenia wolnych rodników, które mogą wiązać się z cholesterolem, tworząc płytki nazębne w tętnicach.
Czy bieganie źle wpływa na stawy?
Bóle kolan i stawów mogą być częstymi dolegliwościami biegaczy, ale prawdopodobieństwo, że winowajcą jest zapalenie stawów, jest niewielkie. W rzeczywistości wiele badań wykazało, że regularne bieganie wzmacnia stawy i faktycznie chroni przed rozwojem choroby zwyrodnieniowej stawów w późniejszym życiu.
Czy źle jest biegać codziennie?
Codzienne bieganie jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem, takich jak złamania przeciążeniowe, urazy goleni i naderwania mięśni. Powinieneś biegać od trzech do pięciu dni w tygodniu, aby upewnić się, że dajesz organizmowi odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i naprawę.
W jakim wieku jest ci źle?
O'Keefe mówi, że nie ma określonej granicy wieku, w której bieganie nie jest już dobre, ale ograniczenie go z wiekiem może być dobrym pomysłem. „Wiele osób uważa, że ich stawy czują się lepiej, jeśli po 45 lub 50 roku życia chodzą energicznie, a nie biegają”, mówi.
