- 9 rzeczy, które zdrowi, odnoszący sukcesy ludzie robią zawsze przed snem. Naprawdę spokojny sen wymaga trochę przygotowań. …
- Ustaw harmonogram. …
- Sprawdź swoją dietę przed snem. …
- I twoje napoje. …
- Wyłącz swoje gadżety. …
- Ustaw scenę. …
- Zastanów się. …
- Przyjmij rytuał na dobranoc.
Co robisz przed pójściem spać?
Co powinienem zrobić przed snem?
- Przeczytaj książkę. Czy wiesz, że zaledwie 6 minut czytania zmniejsza stres o 68%? …
- Medytuj. Nauka o śnie: Medytacja pomaga obniżyć poziom stresu i zwiększyć poziom hormonu snu Melatonina. …
- Weź kąpiel.
- Zrób masaż. …
- Poczuj wilgoć. …
- Trzymaj ciemno.
Czego nie powinieneś robić przed pójściem spać?
7 rzeczy, których nie należy robić przed pójściem spać
- Nie używaj żadnej technologii cyfrowej. …
- Nie bierz tabletek nasennych (chyba że zdiagnozowano u Ciebie bezsenność). …
- Nie pij alkoholu. …
- Nie pracuj w łóżku (ani w sypialni). …
- Nie spożywaj kofeiny po 17:00. …
- Nie jedz tłustych potraw. …
- Nie ćwicz.
Lepiej wziąć prysznic rano czy przed snem?
Więc nie ma powodu, aby wybierać między płukaniem wieczornym a porannym. … „ Poranny prysznic może pomóc otrząsnąć się z bezwładności snu i pobudzić Cię do życia, podczas gdy wieczorny prysznic może być relaksującą częścią rutyny przed snem”, mówi Michael Grandner, dyrektor Program badań nad snem i zdrowiem na Uniwersytecie Arizony.
Czy dobrze jest jeść owoce przed snem?
"Właściwie, jeśli zamierzasz zjeść coś przed snem, owoc jest jednym z lepszych wyborów, jakich możesz dokonać." Owoce są niskokaloryczne, bogate w błonnik i są dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Spożywanie owoców wiąże się również z niższą masą ciała i mniejszym ryzykiem przybierania na wadze.
