Suplementy alfa-liponowe najlepiej przyjmować na pusty żołądek, ponieważ niektóre pokarmy mogą obniżyć biodostępność kwasu (40). Chociaż nie ma ustalonej dawki, większość dowodów sugeruje, że 300–600 mg jest wystarczające i bezpieczne.
Czy kwas alfa-liponowy może powodować rozstrój żołądka?
Trzech z 15 badanych (jeden przy 600 mg, jeden przy 800 mg i trzy przy 1200 mg) doświadczyło skutków ubocznych ze strony górnego odcinka przewodu pokarmowego, w tym refluksu żołądkowego, nudności i dyskomfortu żołądkowego. Inny badany również opisał uogólnione „uczucie zaczerwienienia”, które może być związane z refluksem kwaśnym przy dawkach 800 mg i 1200 mg.
Czy kwas alfa-liponowy pomaga w zasypianiu?
Wczesne badania pokazują, że przyjmowanie 600 mg kwasu alfa-liponowego dziennie przez 60 dni zmniejsza ból i osłabienie nóg z powodu uszkodzenia nerwu kulszowego. Jednak wydaje się, że nie wpływa to korzystnie na jakość snu u osób z tym schorzeniem.
Ile ALA powinienem brać dziennie?
Dozowanie. Doustna dawka kwasu alfa-liponowego podawana w licznych badaniach klinicznych waha się od 200 do 1800 mg dziennie.
Czy ALA jest dobre dla Twojej wątroby?
► ALA ma silne działanie antyoksydacyjne na stłuszczenie wątroby. ► ALA zapobiega zwyrodnieniom i indukuje regenerację wątroby.
