Mangan to minerał śladowy, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach. Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania mózgu, układu nerwowego i wielu systemów enzymatycznych organizmu Podczas gdy organizm przechowuje do około 20 mg manganu w nerkach, wątrobie, trzustce i kościach, musisz go również pobrać ze swojej diety.
Jakie są objawy niedoboru manganu?
Osoba z niedoborem manganu może doświadczyć następujących objawów:
- słaby wzrost kości lub wady szkieletu.
- powolny lub zaburzony wzrost.
- niska płodność.
- nieprawidłowa tolerancja glukozy, stan między normalnym utrzymaniem glukozy a cukrzycą.
- nieprawidłowy metabolizm węglowodanów i tłuszczów.
Co mangan robi z ludzkim ciałem?
Mangan pomaga organizmowi tworzyć tkankę łączną, kości, czynniki krzepnięcia krwi i hormony płciowe. Odgrywa również rolę w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, wchłanianiu wapnia i regulacji poziomu cukru we krwi.
Co się dzieje, gdy nie masz wystarczającej ilości manganu?
Bardzo ograniczone dowody na ludziach sugerują, że niedobór manganu może powodować demineralizację kości i słaby wzrost u dzieci; wysypki skórne, depigmentacja włosów, obniżony poziom cholesterolu w surowicy i zwiększona aktywność fosfatazy alkalicznej u mężczyzn; oraz zmiana nastroju i nasilenie bólu przedmiesiączkowego u kobiet [2, 4].
Ile manganu potrzebujesz dziennie?
Dzienny odpowiedni poziom spożycia (AI) dla manganu to: mężczyźni w wieku 19 lat i starsi, 2,3 mg; kobiety w wieku 19 lat i starsze 1,8 mg; kobiety w ciąży w wieku od 14 do 50 lat, 2 mg; kobiety karmiące piersią, 2,6 mg.