Wykonywanie rozgrzewek zwiększa temperaturę mięśni i przepływ krwi, co przyczynia się do poprawy wydajności ćwiczeń i zmniejszenia ryzyka kontuzji mięśni i ścięgien.
Co poprawia rozgrzewka?
Rozgrzewka pomaga przygotować organizm do ćwiczeń aerobowych. Rozgrzewka stopniowo przyspiesza pracę układu sercowo-naczyniowego, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając przepływ krwi do mięśni. Rozgrzewka może również pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Czy powinieneś się rozgrzać przed treningiem?
Właściwie rozgrzej się przed ćwiczeniami, aby zapobiec kontuzjom i zwiększyć efektywność ćwiczeń. Ta rozgrzewka powinna zająć co najmniej 6 minut. Rozgrzej się dłużej, jeśli czujesz taką potrzebę.
Czy rozgrzewka sprawia, że jesteś silniejszy?
To dlatego, że twoje mięśnie spędzają ten czas próbując się włączyć. Rozgrzewka dba o to, sprawiając, że od samego początku czujesz się silniejszy i szybszy … Skuteczna rozgrzewka pobudza mięśnie do aktywacji poprzez odruch rozciągania, automatyczną reakcję organizmu kiedy mięsień jest wydłużony.
Dlaczego rozgrzewka jest ważna?
Dobra rozgrzewka przed treningiem rozszerza naczynia krwionośne zapewniając odpowiednie dotlenienie mięśni. Podnosi również temperaturę mięśni, zapewniając optymalną elastyczność i wydajność. Powolne podnoszenie tętna pomaga również zminimalizować obciążenie serca.
