Prasę nad głową ustawia się poprzez wzięcie sztangi lub innego ciężaru i umieszczenie go w pozycji stojaka. Ciężar jest następnie dociskany do góry. Ćwiczenie można wykonać siedząc lub stojąc; pozycja stojąca rekrutuje więcej grup mięśni, aby utrzymać równowagę i wspierać podnoszenie.
Do czego nadaje się prasa nad głową?
Zalety wyciskania nad głową
Wyciskanie nad głową może zwiększyć: siłę i rozmiar mięśni ramion siła i rozmiar mięśni trójgłowych… siła mięśni rdzenia, takich jak mięśnie skośne, poprzeczne mięśnie brzucha, dolna część pleców i stabilizatory kręgosłupa, podczas wykonywania ćwiczenia w pozycji stojącej.
Dlaczego overhead press jest zły?
Pierwszym błędem jest to, że naciskanie lub sięganie ponad głowę jest szkodliwe dla mankietu rotatorów, ponieważ “powoduje uderzenie„Uderzanie to uwięzienie tkanek miękkich między dwoma kostnymi punktami orientacyjnymi. … To powoduje, że głowa kości ramiennej zacina się w wyrostku barkowym, który nie obraca się i zmiażdży mankiet rotatorów.
Czy naprawdę musisz przeciążać prasę?
Narzutowa prasa jest cennym ćwiczeniem i od dawna podstawą dobrze wyważonego programowania. Ważne dla zdrowia ramion, ogólnej siły i dużych mięśni naramiennych, można by pomyśleć, że naciskanie drążków do sufitu byłoby ćwiczeniem podstawowym, ale realistycznie, wyciskanie nad głową nie jest dla wszystkich.
Czy wyciskanie nad głową jest takie samo jak wyciskanie na barkach?
Wyciskanie nad głową jest często nazywane wyciskaniem barków, ale chociaż wszystkie trzy głowy Twoich barków rzeczywiście pracują z podnoszeniem, nie są to jedyne używane mięśnie.
