Life hacki: jak radzić sobie z nocną zmianą
- Zarządzaj wzorcami snu. Niektórzy ludzie mogą pracować w nocy bez żadnego problemu, podczas gdy inni doświadczają braku snu i zmęczenia. …
- Kontroluj ekspozycję na światło. …
- Obserwuj swoją dietę. …
- Zdrzemnij się. …
- Mądrze używaj kofeiny.
Jak przetrwać do północy?
Wskazówki dla pracowników nocnej zmiany
- Poświęć około godziny na relaks po pracy, zarówno w dzień, jak i w nocy. …
- Jedz posiłki o tej samej porze każdego dnia przez siedem dni w tygodniu. …
- Jedz produkty wysokobiałkowe (warzywa, masło orzechowe z krakersami, owoce, itp.), aby zachować czujność. …
- Unikaj picia napojów alkoholowych przed snem.
Czy praca o północy jest szkodliwa dla twojego zdrowia?
Osoba pracująca na nocną zmianę, która powoduje zakłócenia rytmu dobowego, jest bardziej narażona na różne zaburzenia, wypadki i nieszczęścia, w tym: Większe prawdopodobieństwo otyłości Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia Większe ryzyko zmian nastroju
Jak długo powinienem spać przed 12-godzinną zmianą?
Wysypiaj się!
To może wydawać się bardzo oczywiste, ale kiedy pracujesz na 12-godzinne zmiany, ważne jest, aby zaplanować swój harmonogram snu wokół nich. Pamiętaj, że 8 godzin snu to idealne rozwiązanie, ale 6 godzin też wystarczy, jeśli nie możesz znaleźć czasu na 8 godzin.
Czy praca do północy skraca Twoje życie?
Poprzednie badania wykazały, że praca na cmentarzu zwiększa ryzyko zawału serca i może nawet skrócić życieNaukowcy wiedzą, że częściowo przyczyną może być praca, która zmienia naturalne cykle snu i czuwania, wpływa na rytm dobowy, zakłócając fizjologiczny rytm organizmu.