Czuć, jak całe twoje ciało porusza się subtelnie wraz z oddechem,, jak ruch morza. Twój umysł będzie naturalnie wędrował jak ciekawskie dziecko lub mały szczeniak. Kiedy tak się stanie, po prostu delikatnie powróć do rytmu swojego oddechu.
Po co jest czuła medytacja oddechowa?
To jest ćwiczenie uważności wzmacniającej, mające na celu uspokojenie i oczyszczenie umysłu. Ta medytacja zaprasza cię do użycia oddechu jako kotwicy do znalezienia ugruntowanego stanu istnienia. Ta praktyka jest jedną z podstawowych medytacji programu Mindful Self-Compassion.
Jak mogę zwrócić uwagę na oddech?
Chcesz zwracać uwagę na swój oddech w łatwy sposób - celowo, ale nie na siłę
- Usiądź wygodnie. …
- Zwróć uwagę na swój oddech podczas normalnego wdechu i wydechu. …
- Zwróć uwagę na to, jak oddech delikatnie porusza twoim ciałem. …
- Usiądź na kilka minut, zwracając uwagę na delikatny oddech.
Czym jest medytacja miłości i dobroci?
Medytacja miłującej dobroci (czasami nazywana medytacją „metta”) to świetny sposób na kultywowanie naszej skłonności do życzliwości. Polega na mentalnym wysyłaniu dobrej woli, życzliwości i ciepła w kierunku innych poprzez ciche powtarzanie serii mantr.
Co to jest przerwa na współczucie dla siebie?
Zamiast ostrej samokrytyki, zdrowszą reakcją jest traktowanie siebie ze współczuciem i zrozumieniem. Według psycholog Kristin Neff to „współczucie dla siebie” składa się z trzech głównych elementów: uważność, poczucie wspólnego człowieczeństwa i życzliwość.
