2025 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-13 06:21
Oto siedem wskazówek, które możesz trzymać w tylnej kieszeni, aby mieć kontrolę nad swoimi zmartwieniami
- Wypróbuj medytację uważności. Praktykowanie medytacji uważności polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej. …
- Ćwicz głębokie oddychanie. …
- Odkrywaj obrazy z przewodnikiem. …
- Wykonaj skanowanie ciała. …
- Rozmawiaj z innymi. …
- Prowadź dziennik zmartwień. …
- Ruszaj się.
Jak mogę przestać się tak bardzo martwić?
Dlaczego tak trudno jest przestać się martwić?
- Negatywne przekonania na temat zmartwień. …
- Pozytywne przekonania dotyczące zmartwień. …
- Jeśli problem można rozwiązać, rozpocznij burzę mózgów. …
- Jeśli zmartwienia nie da się rozwiązać, zaakceptuj niepewność. …
- Wstań i ruszaj. …
- Weź udział w zajęciach jogi lub tai chi. …
- Medytuj. …
- Ćwicz progresywną relaksację mięśni.
Jak mogę nauczyć się mniej martwić?
Oto osiem sposobów na przejęcie kontroli
- Nie wymyślaj rzeczy sam. …
- Bądź szczery w swoim odczuciu. …
- Bądź w porządku, gdy niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą. …
- Ćwicz samoopiekę. …
- Bądź świadomy swoich intencji. …
- Skup się na pozytywnych myślach. …
- Ćwicz uważność. …
- Wytrenuj swój mózg, aby powstrzymać reakcję strachu.
Jak mogę się mniej martwić i bardziej cieszyć się życiem?
5 Poparte nauką sposoby, aby przestać się martwić i cieszyć się życiem
- Rozproszenie uwagi. Jest zrozumiałe, że odwrócenie uwagi od negatywnych myśli może zadziałać, ale szczegóły najlepszego sposobu na zrobienie tego mogą cię zaskoczyć. …
- Wybierz, aby się martwić później. …
- Sprostaj swoim niepokojom. …
- Medytuj. …
- Wypisz to.
Jak mogę się mniej skupiać i martwić?
- 7 Nawyki, które zmuszają Twój umysł do przestania się martwić. …
- Ustanów wyznaczony „czas na zmartwienia”. …
- Zbierz swoje zmartwienia na liście. …
- Zajmuj się sobą. …
- Porozmawiaj z kimś o czymś innym. …
- Medytuj. …
- Ćwiczenia fizyczne. …
- Odłącz się od telefonu i Internetu.
