„RDL jest zarówno ruchem siły, jak i mobilności, ponieważ buduje siłę w pośladkach i ścięgnach”, mówi Hulslander. … W rezultacie ten ruch jest świetny do zwiększenia mobilności w biodrach, ścięgnach podkolanowych i dolnej części pleców.
Który rodzaj martwego ciągu jest najlepszy dla pośladków?
1. Martwy ciąg
- Tradycyjny martwy ciąg: biodra opadają, a kolana miękną, tworząc „dźwignię” kontrolowaną głównie przez pośladki i ścięgna podkolanowe.
- Martwy ciąg Sumo: super szeroka postawa z palcami i kolanami skierowanymi na zewnątrz, pozwalająca na większą aktywację pośladków.
Do czego służą RDLS?
Rumuński martwy ciąg (RDL) jest tradycyjnym podnoszeniem sztangi, używanym do rozwijania siły tylnych mięśni łańcuchowych, w tym prostownika kręgosłupa, mięśnia pośladkowego maksymalnego, ścięgien podkolanowych i przywodzicieli. Prawidłowo wykonany RDL jest skutecznym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić zarówno tułów, jak i dolną część ciała jednym ruchem
Czy rumuński martwy ciąg buduje pośladki?
Rumuński martwy ciąg jest bardziej ukierunkowany na Twoje ścięgna podkolanowe niż standardowy martwy ciąg. Będziesz także ćwiczyć pośladki i zginacze przedramienia.
Czy powinienem ściskać pośladki podczas martwego ciągu?
Większość ludzi uczy się całkowicie wstawać i ściskać pośladki pod koniec przysiadu lub martwego ciągu. … Eksperci zgadzają się, że nie jest dobrze robić to w martwym ciągu, ale szczególnie niebezpieczne jest robienie tego w przysiadzie ze sztangą.
