Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie należy całkowicie blokować łokci podczas wyciskania na ławce … Blokada łokci stwarza iluzję osiągnięcia największego zakresu ruchu. Jednocześnie jednak poświęcasz napięcie mięśni. Poddanie mięśni ciągłemu, nieprzerwanemu napięciu przyniesie maksymalne rezultaty.
Czy powinieneś zablokować łokcie podczas wyciskania na ławce?
Można wyprostować ręce, ale nie blokuj ich … Podczas wykonywania ruchów górnej części ciała, które obejmują zginanie i rozciąganie łokci – w tym wyciskanie na ławce, pompki, uginanie bicepsów i wyciskanie nad głową - najlepiej wyprostować ramiona bez ich blokowania, mówi fizjolog ćwiczeń Dean Somerset, CSCS.
Czy powinieneś całkowicie wyprostować się podczas wyciskania?
Nigdy nie powinieneś całkowicie wyciągać łokci podczas wyciskania na ławce, chyba że wykonujesz pojedyncze powtórzenia w ramach przygotowań do zawodów. … Wciśnij drążek z powrotem do punktu początkowego bezpośrednio nad środkową częścią klatki piersiowej, ale nie wyprostuj w pełni łokci.
Co to jest wyciskanie na ławce z blokadą?
Trening blokady wyciskania na ławce oznacza priorytetowość 1/3 zakresu ruchu Powszechną strategią treningową w trójboju siłowym jest rozbicie ruchów na różne segmenty winda. Zazwyczaj oznacza to trening dolnego, środkowego i górnego zakresu ruchu.
Czy blokujesz się podczas podnoszenia?
Trening bez blokowania się nie daje Twojemu organizmowi szansy na nawet najdrobniejszy odpoczynek pomiędzy każdym powtórzeniem, a trening jest kolejnym narzędziem do wzrostu. Podsumowując, zablokowanie mięśni jest w porządku, jeśli wykonuje się je powoli.
