Oto kilka wskazówek, które mam dla Ciebie, jako osoby, która często czuje się nadmiernie pobudzona
- Spróbuj ograniczyć czas spędzony przed ekranem. Nacisk na słowo „próbuj”. …
- Znajdź bezpieczną przestrzeń. …
- Słuchaj swojej ulubionej listy odtwarzania, podcastu lub audiobooka. …
- Wyznacz granice z innymi i poproś o trochę ciszy i spokoju. …
- Uważność.
Jak mogę przestać czuć się nadmiernie pobudzony?
Zmęczenie, brak snu i odwodnienie mogą również powodować przeciążenie sensoryczne, więc spróbuj medytować lub robić przerwy w ruchu (jak podstawowe ćwiczenia rozciągające lub joga), aby zwiększyć czujność i poczuć się spokojniej.
Jak mogę stać się mniej pobudzony?
Wytyczne dotyczące niskiej stymulacji
- Utrzymuj przyciemnione światła lub ogranicz liczbę używanych świateł.
- Trzymaj zamknięte drzwi do pokoju i zaciągnij zasłonę wokół łóżka (jeśli pokój jest dzielony).
- Zachęcaj i zezwalaj na częste odpoczynki.
- Ogranicz czas, przez jaki telewizor lub radio jest włączone.
Jak wygląda nadmierna stymulacja?
Ten stan nadmiernej stymulacji może następnie objawiać się w postaci silnych uczuć, rozbieżnych myśli, napięcia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego oraz wewnętrznego niepokoju Często po nim następuje wyczerpanie i zmęczenie, ponieważ ich system nerwowy działa „na biegu”.
Jak zatrzymać nadmierną stymulację w ADHD?
Uspokój się, przeanalizuj sytuację i przemyśl ją; pauza na refleksję. Zablokuj to - aby uniknąć przeciążenia sensorycznego i niepokoju, zawsze miej przy sobie zatyczki do uszu i zestaw słuchawkowy, aby zablokować hałasUpewnij się, że masz wystarczająco dużo snu - jeśli nie, zdrzemnij się, zanim staniesz w obliczu sytuacji, która będzie bardzo stymulująca.
