To ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia nazywa się czworonogiem:
- Zacznij na rękach i kolanach. …
- Unieś prawą rękę z podłogi i sięgnij do przodu (B). …
- Podnieś prawą nogę z podłogi (C). …
- Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, podnieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę (D).
Do czego są dobre ćwiczenia z czworonogami?
Czworonogi to doskonałe ćwiczenie z wielu powodów. Jest wiele korzyści – aktywacja i kontrola brzucha, dysocjacja bioder i barków, stabilność i wytrzymałość bioder i barków, wydłużenie osiowe i przenoszenie ciężaru przez stawy to tylko kilka z nich.
Co to jest czworokątna deska?
Rozpocznij w czworonożnej pozycji, wyrównując biodra nad kolanami i ramionami nad nadgarstkami. Wsuń palce u stóp, zaangażuj rdzeń i podnieś oba kolana na około 2 cale nad podłogę. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, kierując palce i biodra w stronę ziemi. Wróć do środka i powtórz z lewą nogą.
Jakie są zalety ćwiczeń z ptasim psem?
Ćwiczenie z ptasim psem działa na prostownik kręgosłupa, mięśnie proste brzucha i pośladki Pozwala to na prawidłowy ruch, kontrolę i stabilność całego ciała. Jest to idealne ćwiczenie dla osób z problemami z lędźwiami, w tym hipermobilnością, i może pomóc w rozwinięciu dobrej równowagi i postawy.
Jakie są 10 rodzajów ćwiczeń?
Dlaczego te 10 ćwiczeń rozbuja Twoje ciało
- Wykroki. Zakwestionowanie równowagi jest istotną częścią dobrze ukształtowanej rutyny ćwiczeń. …
- Pompki. Rzuć i daj mi 20! …
- Przysiady. …
- Wyciskanie hantli na stojąco. …
- Rzędy z hantlami. …
- Martwy ciąg na jednej nodze. …
- Burpees. …
- Deski boczne.
