Pauza na odpoczynek to oldschoolowa technika kulturystyczna polegająca na wykonaniu zestawu do porażki, kilkusekundowym odpoczynku, a następnie wykonaniu większej liczby powtórzeń. Chodzi o to, aby po prostu trochę więcej popracować, nawet po wyczerpaniu mięśni.
Czy można wstrzymać trening?
O ile nie masz trenera, który chce, abyś użył przycisku Pauza w określony sposób, to od Ciebie zależy, czy powinieneś zrobić pauzę, czy nie. Poza tym nie musisz decydować, czy jesteś taki czy inny. Doskonale jest używać pauzy od czasu do czasu, ale nie musisz jej używać za każdym razem.
Czy pauza podczas zestawu jest zła?
Zamiast robić wstrzymane powtórzenie każdego zestawu, robisz wstrzymane powtórzenia dla ostatniego zestawu jednego lub więcej złożonych ćwiczeń w swoim rutynowym treninguJest to szczególnie dobry sposób na przetestowanie formy, ponieważ wszelkie wady zostaną spotęgowane przez zmęczenie, które odczuwasz po wykonaniu kilku regularnych serii.
Jak długo powinienem robić pauzy w powtórzeniach pauzy?
To tak, jak w momencie, gdy sztanga staje się ciężka, sportowcy chcą oszukać ruch. Zamiast tego spróbuj zatrzymać się na 3 do 5 sekund na skrzyni. Sugeruję używanie ciężarów w zakresie 70-80% maksymalnego pojedynczego powtórzenia lub 7-8 na skali wskaźnika odczuwanego wysiłku.
Dlaczego przysiady z pauzą są tak trudne?
Zatrzymanie przysiadu na dole znacznie zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, ale powoduje, że nogi muszą pracować dużo ciężej, aby odepchnąć się do pozycji wyjściowej. Dzieje się tak, ponieważ pauza daje nogom więcej czasu pod napięciem i zwiększa rekrutację mięśni.
