Z wystarczającą ilością czasu i siły, każdy może pracować nad planem … Kiedy już opanujesz plan zakładania, istnieje wiele sposobów, aby przejść od tego miejsca do pełnego planu rozkroku. Nie musisz podążać za dokładną kolejnością postępów i nie musisz uderzać określonej liczby ćwiczeń, aby przejść do następnego kroku.
Jak silny musisz być, aby zrobić plansz?
Zanim zaczniesz pierwsze ćwiczenie, potrzebujesz trochę siły. Powinieneś być w stanie wykonać co najmniej 30 pompek, 20 tricepsów i utrzymać pozycję deski przez 120 sekund, zanim zaczniesz ten samouczek. Pompki stojące na rękach to również świetny sposób na trenowanie ramion i przygotowanie do pełnej pozycji planche.
Czy plansza jest imponująca?
Dla osób, które nie interesują się fitnessem, Planche to fajnie wyglądające ćwiczenie, które przeczy grawitacji. Dla tych, którzy ćwiczą fitness z masą ciała i gimnastykę, Planche jest niesamowitym testem siły nadgarstków, barków, ramion, klatki piersiowej i tułowia… Pozycja żurawia to pozycja wrony, ale z wyprostowanymi ramionami.
Dlaczego nie mogę zrobić planu zakładania?
Jeśli nie możesz podnieść nóg z rękami na podłodze, problemem może być brak siły ramion LUB brak zginacza tułowia i bioder wytrzymałość na ściskanie. … Jak możesz, obniż wysokość przedmiotów pod ręką, aż będziesz w stanie utrzymać plansz z zakładką na podłodze.
Jak trzymasz planszkę?
Połóż dłonie na ziemi na wysokości ramion i rozłóż szeroko palce. Pochyl się do przodu i połóż łokcie na wewnętrznej stronie kolan. Gdy już będziesz w tej pozycji, wypchnij łokcie na zewnątrz i podnieś stopy z ziemi.
