Powinieneś nosić pas do podnoszenia ciężarów, gdy wykonujesz przysiady lub martwy ciąg na poziomie lub powyżej 60% 1RM. Powinieneś również nosić pas do podnoszenia ciężarów, gdy podnosisz na poziomie 7 RPE lub powyżej.
Czy powinienem kucać z pasem?
Badania wykazały, że pas zapewnia idealną biomechanikę podczas przysiadów i martwego ciągu. Pas do podnoszenia ciężarów zmusi Cię do podnoszenia więcej nogami zamiast pleców. Ponieważ Twoje nogi mogą przystosować się do ciężkich bodźców szybciej niż jakakolwiek inna grupa mięśni, jest to idealne rozwiązanie.
Kiedy należy używać pasa do podnoszenia?
Załóż pas, gdy ciężar zaczyna być ciężki podczas podnoszenia dużych sztang złożonych. Oznacza to przysiady, martwy ciąg, prasa wojskowa, wyciągi olimpijskie itp. Będziesz chciał założyć pasek podczas dwóch do trzech rozgrzewek przed seriami roboczymi -- jest to przykład w poniższej tabeli.
Czy lepiej przysiadać bez pasa?
Maksymalne wzmocnienie i oddychanie
Podczas gdy pasy mogą poprawić wydajność, trening bez pasów zwiększy naturalną zdolność ćwiczącego do wytwarzania i opanowania ciśnienia w jamie brzusznej, co tylko spraw, aby trening z paskami był znacznie lepszy.
Czy przysiady z pasem są łatwiejsze?
Tak! Według niektórych badań noszenie pasa pomoże zwiększyć wszystkie powyższe, przynajmniej w przypadku ćwiczeń na dolne partie ciała, takich jak przysiady. … Niektóre badania wykazały również, że noszenie pasa do podnoszenia podczas przysiadów zwiększa aktywność mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego.
