Czarny Cohosh. Badania pokazują, że cohosh może łagodzić nocne poty i uderzenia gorąca, a także zmniejszać niepokój i zmniejszać suchość pochwy. Wykazano również, że poprawia sen, prawdopodobnie ze względu na jego zdolność do obniżania stresu i niepokoju.
Czy cohosh może pomóc zasnąć?
Chociaż istnieje mało dowodów na to, że groniasta czarna może poprawić sen, może pomóc zmniejszyć objawy, które powodują zaburzenia snu u kobiet w okresie menopauzy, takie jak uderzenia gorąca. Jednak jedno małe badanie przeprowadzone na 42 kobietach w okresie menopauzy wykazało, że suplementacja czarną groszką wydaje się poprawiać długość i jakość snu (14).
Czy czarny cohosh jest środkiem uspokajającym?
Korzenie i kłącza były od dawna używane w medycynie przez rdzennych Amerykanów. Uważa się, że ekstrakt z tych materiałów roślinnych ma działanie przeciwbólowe, uspokajające i przeciwzapalne.
Ile czarnego kohosha powinienem brać na nocne poty?
Ile czarnego kohosha powinieneś wziąć? W przypadku objawów menopauzy, dawka czarnego groniaszka stosowana w niektórych badaniach to 20-40 miligramowe tabletki standaryzowanego ekstraktu przyjmowane dwa razy dziennie.
Jak mogę lepiej spać w nocy podczas menopauzy?
Inne praktyki, które mogą złagodzić problemy ze snem podczas menopauzy to:
- Utrzymuj regularny harmonogram pory snu, w tym chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru.
- Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem.
- Unikaj nadmiernej ilości kofeiny.
- Unikaj drzemek w ciągu dnia, które mogą uniemożliwić dobry sen w nocy.
