Możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ale wykonywanie poszczególnych faz może poprawić Twoje wyniki. Aby zredukować tkankę tłuszczową, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz na co dzień.
Czy możesz się strzępić i zyskać mięśnie?
Na wynos. Jeśli utrzymasz program podnoszenia ciężarów i zjesz deficyt kalorii, twoje ciało będzie w stanie wydobyć się z zapasów tłuszczu, aby zarówno samemu zasilać, jak i potencjalnie budować masę mięśniową. Priorytetyzacja pokarmów bogatych w białko jest kluczowym składnikiem zarówno utraty tkanki tłuszczowej, jak i jednoczesnego budowania mięśni.
Czy powinienem się rozdrabniać przed budowaniem mięśni?
Nie ma powodu, dla którego nie możesz robić obu w tym samym czasie, zwłaszcza jeśli dajesz sobie 1-2 lata. Twoja waga będzie znikoma, ponieważ jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, będziesz dodawać masę mięśniową, gdy tracisz tłuszcz. Więc powinieneś się najpierw skoncentrować, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej do 15%.
Czy możesz się strzępić podczas łączenia?
Cykle wypełniania i rozdrabniania umożliwiają łatwe dzielenie na przedziały i cykle różnych elementów programu fitness. Powszechnym podejściem jest skoncentrowanie się na sile i rozmiarze podczas budowania masy oraz skupienie się na kondycji układu krążenia i wytrzymałości podczas szatkowania.
Jak się rozdrabniasz, utrzymując mięśnie?
Plany ćwiczeń
- Rób cardio. Aby stracić tłuszcz i zyskać lub utrzymać masę mięśniową, wykonuj cardio o umiarkowanej lub wysokiej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo. …
- Zwiększ intensywność. Zwiększ intensywność treningów, aby stawiać sobie wyzwania i spalać kalorie. …
- Kontynuuj trening siłowy. …
- Odpocznij.
