Trening z progresywnym przeciążeniem powinien być wykonywany tylko po opanowaniu ćwiczenia z odpowiednią formą Powinieneś również wykonywać tę samą rutynę przez co najmniej 2 tygodnie - najlepiej miesiąc - zanim zaczniesz intensywniej trenować. Praca z certyfikowanym trenerem osobistym na siłowni lub online może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Ile czasu zajmuje stopniowe przeciążenie?
Twój cel: Budowanie mięśni
Następnie, po sześciu do ośmiu tygodni tego, możesz zmienić rzeczy jeszcze bardziej, zwiększając liczbę serii, które wykonujesz robi, mówi. W końcu, jeśli podnosisz daną wagę przez więcej zestawów, twoja objętość wzrośnie.
Czy potrzebujesz stopniowego przeciążania, aby budować mięśnie?
Progresywne przeciążenie to ważna zasada treningu siłowego. Bez progresywnego przeciążenia nie zbudujesz siły i nie nabierzesz mięśni. Jednak zbyt duże przeciążenie może prowadzić do niepełnego powrotu do zdrowia i obrażeń.
Jak używać progresywnego przeciążenia?
Jednym ze sposobów stosowania progresywnego przeciążenia jest zwiększenie liczby powtórzeń wykonywanych w serii podczas treningu. Na przykład, jeśli robisz 3 serie po 6 powtórzeń na płaskiej ławeczce, następnym razem będziesz dążyć do 3 serii po 7 powtórzeń.
Czy możesz wiecznie przeciążać się progresywnie?
Ważne jest, aby zrozumieć, że postępujące przeciążenie nie będzie trwać w nieskończoność. Na przykład: jeśli zaczniesz wyciskać 45 funtów i dodajesz 5 funtów tygodniowo, po dwóch latach będziesz wyciskać ponad 500 funtów.
