Weź kilka głębokich oddechów Aby przejąć kontrolę i zmniejszyć uczucie złości, pomocne może być skupienie się na oddychaniu. Skoncentruj się na powolnym, głębokim, kontrolowanym oddechu. Zamiast brać płytkie oddechy, które wypełniają tylko klatkę piersiową, spróbuj brać głębsze oddechy, które rozszerzają również brzuch.
Jak możesz się uspokoić, gdy jesteś pełen wściekłości?
Jeśli czujesz, że się denerwujesz, co powinieneś zrobić?
- Powiedz sobie, żeby się uspokoić. …
- Zmuś się do opuszczenia sytuacji. …
- Użyj wizualizacji, aby się uspokoić. …
- Policz do 10 (lub 50… lub 100), jeśli masz ochotę zrobić lub powiedzieć coś szkodliwego. …
- Pochlapać twarz zimną wodą.
- Zwolnij i skup się na oddychaniu.
Co się stanie, jeśli będziesz pełen złości?
Długotrwałe fizyczne skutki niekontrolowanego gniewu obejmują zwiększony niepokój, wysokie ciśnienie krwi i ból głowy Złość może być pozytywną i użyteczną emocją, jeśli jest odpowiednio wyrażona. Długoterminowe strategie radzenia sobie z gniewem obejmują regularne ćwiczenia, naukę technik relaksacyjnych i doradztwo.
Dlaczego mam w sobie tyle złości?
Niektóre typowe wyzwalacze gniewu to: problemy osobiste, takie jak brak awansu w pracy lub trudności w związkach. problem spowodowany przez inną osobę, taki jak anulowanie planów. zdarzenie, takie jak zły ruch drogowy lub wypadek samochodowy.
Jakie są oznaki problemów z gniewem?
Oznaki problemów z gniewem
- Rządzisz innym werbalnie lub fizycznie.
- Zawsze odczuwasz złość.
- Poczuj, że Twój gniew wymknął się spod kontroli.
- Często żałuj czegoś, co powiedziałeś lub zrobiłeś, kiedy jesteś zły.
- Zauważ, że małe lub małostkowe rzeczy sprawiają, że jesteś zły.
