Przetrenowanie może spowodować spadek lub spadek wydajności zamiast poprawy Może się okazać, że masz mniejszą siłę, zwinność i wytrzymałość, co utrudnia osiągnięcie celów treningowych. Przetrenowanie może również spowolnić czas reakcji i prędkość biegu.
Jakie są oznaki przetrenowania?
Objawy i oznaki przetrenowania
- Niezwykła bolesność mięśni po treningu, która utrzymuje się przy dalszym treningu.
- Brak możliwości trenowania lub konkurowania na wcześniej możliwym do opanowania poziomie.
- „Ciężkie” mięśnie nóg, nawet przy mniejszej intensywności ćwiczeń.
- Opóźnienia w regeneracji po treningu.
- Wydajność jest stabilna lub spada.
Czy przetrenowanie ma negatywny wpływ na wzrost mięśni?
„Jeśli trenujesz zbyt ciężko przez cały czas, może to mieć negatywny wpływ na stawy i inne struktury tkanek miękkich”, mówi Schoenfeld. Może to prowadzić do kontuzji i przetrenowania, a oba te czynniki zmniejszają zdolność budowania mięśni.
Czy ćwiczenie przez cały dzień jest złe?
Dopóki nie naciskasz zbyt mocno lub nie popadasz w obsesję na punkcie tego, codzienne ćwiczenia są w porządku Upewnij się, że jest to coś, co sprawia ci przyjemność, nie będąc zbyt surowym wobec siebie, zwłaszcza w czasie choroby lub urazu. Spójrz na swoją motywację stojącą za chęcią ćwiczyć każdego dnia.
Jakie są skutki uboczne przetrenowania?
Niebezpieczeństwo przetrenowania
- Podwyższone tętno spoczynkowe. Znajomość tętna spoczynkowego jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o śledzenie wydajności. …
- Ból mięśni. …
- Jakość snu i bezsenność. …
- Regularnie czuję się pod wpływem pogody. …
- Zmiany emocjonalne. …
- Urazy. …
- Słabe wyniki i wydajność.
