Żywność bogata w obsypkę Błonnik lub pasza objętościowa znajduje się praktycznie we wszystkich pokarmach roślinnych, w tym w produktach pełnoziarnistych, owocach, warzywach, fasoli, orzechach i nasionach.
Jakie orzechy mają najwięcej błonnika?
Oto orzechy o najwyższej zawartości błonnika w porcji o wadze 28 gramów:
- Migdały: 3,5 grama.
- Pistacje: 2,9 grama.
- Orzechy laskowe: 2,9 grama.
- Orzechy: 2,9 grama.
- Orzeszki ziemne: 2,6 grama.
- Makadamia: 2,4 grama.
- Orzechy brazylijskie: 2,1 grama.
Jakie jest dobre źródło pasz objętościowych?
Inne pasze objętościowe lub źródła żywności bogate w pasze objętościowe
- Zboża - płatki owsiane, płatki z otrębów.
- Warzywa- Szpinak, Brokuły, Marchewki.
- Strączki- soczewica, fasola.
- Ziarna - otręby pszenne, jęczmień, brązowy ryż.
- Owoce- gruszki, jabłka, banany, truskawki, pomarańcze.
- Suszone owoce - rodzynki, morele, daktyle i śliwka.
Czy orzechy są dobre dla Twojego układu pokarmowego?
Orzechy i nasiona są bogate w błonnik, co jest ważne dla zdrowia jelit i utrzymania regularności.
Czy orzechy są dobrym źródłem błonnika?
Orzechy. Orzechy są nie tylko doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów - nasiona słonecznika i migdały zawierają więcej niż 3 gramy błonnika w porcji. Mogą pomóc w osiągnięciu 25-gramowego spożycia błonnika zalecanego przez FDA dla kobiet i 38-gramowego dla mężczyzn.
