Zwiększ trening oporowy. Uczestnictwo w ćwiczeniach wzmacniających całe ciało przez co najmniej dwa dni w tygodniu może pomóc spalić kalorie, zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej i wzmocnić uda. Uwzględnij ćwiczenia na dolne partie ciała, takie jak wyskoki, siadanie na ścianie, podnoszenie wewnętrznej/zewnętrznej części ud oraz podnoszenie się tylko z ciężarem ciała.
Jak mogę zmniejszać i zmniejszać uda?
Wypróbuj następujące ćwiczenia, aby zrzucić tłuszcz z pośladków i wzmocnić mięśnie ud i pośladków:
- Bieganie. Udostępnij na Pintereście. …
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Udostępnij na Pintereście. …
- Wspinaczka po schodach. Udostępnij na Pintereście. …
- Przysiady. Udostępnij na Pintereście. …
- Wykroki. …
- Martwy ciąg na jednej nodze. …
- Odwodzenie biodra w leżenia na boku. …
- Boczny spacer zespołu.
Czy mogę ujędrnić moje uda?
Tak, możesz ćwiczyć uda, aby budować mięśnie i siłę, ale nie chcesz wykonywać wszystkich tych samych ćwiczeń.. czas. … Skoncentruj się na ruchach jedną nogą (takich jak wykroki i przysiady dzielone), a Twoje mięśnie stabilizujące, w tym wewnętrzne i zewnętrzne uda, zaczną działać, aby utrzymać równowagę, mówi Lauder-Dykes.
Czy chodzenie wyszczupla uda?
Co ważniejsze, szybki spacer może pomóc Ci ujędrnić nogi i zredukować tłuszcz na udach. Chodzenie ujędrnia łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe oraz podnosi pośladki. Oto, jak według ekspertów możesz rozpocząć skuteczny program chodzenia: - Zacznij od 20-minutowych sesji chodzenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
Jakie cardio najlepiej wyszczupla nogi?
6 Najlepsze maszyny cardio do wzmacniania nóg
- Bieżnia. Nic dziwnego, że bieżnia jest jedną z najlepszych maszyn cardio do wzmacniania nóg. …
- Zakrzywiona bieżnia. Być może zauważyłeś, że zakrzywione bieżnie stają się popularne na siłowni. …
- Wspinaczka po schodach. …
- Pionowy rower. …
- Assault Air Bike. …
- Maszyna do wiosłowania.