Technika Tuplera® to program ćwiczeń oparty na badaniach i dowodach, który ma na celu połączenie rozdzielonych mięśni poprzez wzmocnienie tkanki łącznej między rozdzielonymi mięśniami.
Jaka jest technika tuplera dla diastasis recti?
Ćwiczenie z windą
- Usiądź na krześle i wyprostuj ramiona pionowo do bioder. …
- Rozwiń brzuch powietrzem. …
- Wydech i przenieś brzuch do wewnętrznego kręgosłupa, który nazywa się „piątym piętrem”.
- Przysuń żebra blisko siebie.
- Przytrzymaj brzuch na piątym piętrze przez 30 sekund.
Czy możesz naprawić diastasis recti bez operacji?
Diastasis recti można zarówno zapobiegać, jak i można je cofnąć bez operacji! Kluczem do naprawy diastasis recti jest terapeutyczna aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha, najgłębszego mięśnia brzucha, oraz właściwa koordynacja z przeponą i dnem miednicy.
Jak długo trzeba wykonywać ćwiczenia z diastasis recti?
Najważniejsze jest upewnienie się, że plecy są płaskie i że wykonujesz ćwiczenie 10 minut każdego dnia, zmieniając pozycje co około dwie minuty. Przez resztę czasu twój brzuch jest wciągnięty z powrotem do kręgosłupa.
Jak długo trwa odwrócenie diastazy prostej?
W zależności od tego, jak poważna jest twoja diastasis recti, całkowite wyleczenie może zająć od 6-12 miesięcy.
