Orzeszki ziemne. Jedna uncja (28 gramów) porcji hiszpańskich orzeszków ziemnych zawiera 0,5 grama leucyny (41).
W jakich produktach spożywczych jest leucyna?
Nabiał, soja, fasola i rośliny strączkowe są źródłami leucyny. Fenyloalanina występuje w nabiale, mięsie, drobiu, soi, rybach, fasoli i orzechach.
Czy orzeszki ziemne zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy?
Po ekstrakcji oleju arachidowego zawartość białka w ciastku może osiągnąć 50% (Zhao et al. 2011). Orzeszki ziemne zawierają wszystkie 20 aminokwasów w zmiennych proporcjach i są największym źródłem białka zwanego „argininą” (USDA 2014).
Czy orzeszki ziemne mają BCAA?
Orzeszki ziemne są uważane za rośliny strączkowe (nie orzechy) i zawierają wszystkie BCAA. Możesz znaleźć orzeszki ziemne w różnych postaciach, takie jak całe, masło orzechowe lub proszek z orzeszków ziemnych.
Co jest lepsze BCAA czy kreatyna?
Kreatyna to świetna opcja dla osób trenujących siłowo i budujących masę mięśniową. Suplementy BCAA są lepszą opcją dla wzmocnienia beztłuszczowej masy mięśniowej. Niezależnie od tego, jaki suplement wybierzesz, jakość suplementu ma ogromne znaczenie.