Ważne jest również spożywanie wystarczającej ilości białka, nawet w dni odpoczynku. Odpowiednie spożycie białka wspomaga naprawę mięśni, która ma miejsce podczas odpoczynku. Aktywni ludzie potrzebują 1,2 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia Powinno to być równomiernie rozmieszczone w ciągu dnia.
Czy nie powinienem pić koktajli proteinowych w dni odpoczynku?
W skrócie, tak. Twoje mięśnie potrzebują białka nawet w dni, kiedy nie spędzasz czasu na siłowni. Twoje mięśnie i inne tkanki aktywnie się regenerują w dni odpoczynku, a regeneracja może potrwać do 24-48 godzin. Dlatego jest mało prawdopodobne, że Twoje zapotrzebowanie na białko zmniejszy się w dni odpoczynku
Czy powinienem codziennie pić białko serwatkowe?
Alternatywnie możesz po prostu uniknąć białka serwatkowego i zamiast tego jeść inne produkty bogate w białko. Ale ogólnie rzecz biorąc, białko serwatkowe ma doskonały profil bezpieczeństwa i większość ludzi może je spożywać bez problemów. Białko serwatkowe jest bardzo bezpieczne. Powszechnie zalecana dawka to 1–2 miarki (25–50 gramów) dziennie
Czy koktajle proteinowe pomagają w regeneracji?
Może to wynikać z kilku powodów – długofalowego przyrostu masy mięśniowej i krótkoterminowej naprawy mięśni i zmniejszenia bólu. Najczęściej te napoje pobierają białko z białka serwatki lub mleka. Niektóre badania wykazały, że koktajle proteinowe wspomagają regenerację funkcji mięśni po ćwiczeniach
Czy można codziennie pić koktajl białkowy?
Niektórzy ludzie mogą również mieć trudności z trawieniem niektórych składników powszechnie występujących w koktajlach proteinowych, w tym białka serwatkowego. Co więcej, spożywanie wyłącznie koktajli proteinowych do wielu posiłków dziennie może zmniejszyć różnorodność diety i zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych.
