2025 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-13 06:21
Relaks umysłu
- Weź powolne, głębokie oddechy. Lub wypróbuj inne ćwiczenia oddechowe dla relaksu. …
- Namocz się w ciepłej kąpieli.
- Słuchaj kojącej muzyki.
- Ćwicz uważną medytację. Celem uważnej medytacji jest skupienie uwagi na rzeczach, które dzieją się teraz w chwili obecnej. …
- Napisz. …
- Użyj obrazów z przewodnikiem.
Jak wyciszyć nadaktywny umysł?
Rzeczy do zrobienia w ciągu dnia
- Zaplanuj „Czas na zmartwienia”. …
- Bądź aktywny, miej dużo światła słonecznego. …
- Stwórz „strefę buforową” na co najmniej 30 minut przed snem. …
- zapisz wszelkie utrzymujące się zmartwienia/troski. …
- wstań z łóżka. …
- Zajmij swój umysł, opowiadając sobie historię lub wyobrażając sobie scenę. …
- przytrzymaj.
Jak uspokoić niespokojny umysł?
Oto kilka pomocnych, praktycznych wskazówek, których możesz spróbować następnym razem, gdy będziesz musiał się uspokoić
- Oddychaj. …
- Przyznaj, że jesteś niespokojny lub zły. …
- Rzuć wyzwanie swoim myślom. …
- Pozbądź się niepokoju lub złości. …
- Wyobrażaj sobie spokój. …
- Przemyśl to. …
- Słuchaj muzyki. …
- Zmień swoje skupienie.
Jak mogę oczyścić umysł z niechcianych myśli?
Zatrzymaj myśl
- Ustaw minutnik, zegarek lub inny alarm na 3 minuty. Następnie skup się na niechcianej myśli. …
- Zamiast używać timera, możesz nagrać siebie, krzycząc „Stop!” w odstępach 3 minut, 2 minut i 1 minuty. Wykonaj ćwiczenie zatrzymujące myśli.
Jak mogę zrelaksować swój umysł w 5 minut?
20 sposobów na relaks w mniej niż 5 minut
- Porozmawiaj ze znajomym. W stresującym momencie szybka rozmowa z przyjacielem może zdziałać cuda! …
- Medytuj. …
- Jedz czekoladę. …
- Napij się herbaty. …
- Zamknij oczy i słuchaj. …
- Zrób masaż. …
- Wyciśnij piłkę stresu. …
- Głaszcz kota lub baw się z psem.
