Podciągnięcia używają lats i bicepsów głównie, jednocześnie rekrutując mięśnie naramienne, romboidalne i rdzeń. To są mięśnie, które musisz wzmocnić. Wybraliśmy pięć ćwiczeń jako punkt wyjścia do treningu podciągania.
Jakie mięśnie są zaangażowane w podciąganie?
Jednym z powodów, dla których podciąganie szerokim chwytem jest tak niesamowitym ćwiczeniem, jest wiele mięśni używanych do wykonywania ruchu:
- Latissimus dorsi. …
- Trapez. …
- prostownik kręgosłupa piersiowego. …
- Romby. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Zewnętrzny skośny.
Który mięsień działa najbardziej podczas podciągania?
Twój latissimus dorsi to najpotężniejszy mięsień ciągnący w plecach, a podczas podciągania jest to główny ruch, czyli mięsień, który zapewnia największą siłę do podnieś swoje ciało do baru. Jednym z wykonywanych przez niego ruchów jest przywodzenie ramion lub opuszczanie ramion w kierunku boków ciała.
Jakie mięśnie działają na podbródek?
Na ogół podciąganie buduje mięśnie i siłę górną część pleców i biceps, a także stabilizuje siłę tułowia i ramion. Ćwiczenie na podciąganie polega na podciągnięciu ciała do drążka za pomocą uchwytu w supinacji.
Jaka jest dobra liczba podciągnięć?
Mężczyźni powinni być w stanie wykonać co najmniej 8 podciągnięć, a 13-17 powtórzeń jest uważane za sprawnych i silnych. Kobiety powinny być w stanie wykonać od 1 do 3 podciągnięć, a 5-9 powtórzeń jest uważane za sprawne i silne.