Od trzech do czterech godzin przed wyścigiem lub sesją treningową biegacze długodystansowi powinni spożywać posiłek, który jest lekkostrawny i przyswajalny przez organizm. Idealny posiłek przed biegiem to wysoka zawartość węglowodanów, umiarkowana zawartość białka i niska zawartość tłuszczu i błonnika.
Czy najlepiej biegać na pusty żołądek?
Co jest lepsze? Ogólnie zaleca się jeść przed bieganiem. Daje to Twojemu organizmowi paliwo potrzebne do bezpiecznego i wydajnego wykonywania ćwiczeń. Jeśli wolisz biegać na pusty żołądek, trzymaj się od lekkiego do umiarkowanego biegu.
Czy jedzenie przed biegiem jest złe?
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, błonnika i białka najlepiej unikać tuż przed wyjściem na chodnik lub szlak. „Zbyt dużo tłuszczu lub białka przed bieganiem może powodować skurcze lub zmęczenie, ponieważ twoje ciało będzie zużywać energię na trawienie zamiast biegać” – wyjaśnia Shapiro.
Czy powinienem najpierw biec czy najpierw zjeść?
Podczas ćwiczeń krew przemieszcza się z przewodu pokarmowego do mięśni, pozostawiając mniej krwi, aby wspomóc trawienie. Więc jeśli masz zamiar jeść przed ćwiczeniami i chcesz, aby ta energia była dostępna podczas ćwiczeń, jedz wcześniej godzinę lub dwie.
Jak długo powinienem czekać, aby pobiegać po jedzeniu?
Bieganie po jedzeniu
Jako ogólne wytyczne, zaleca się odczekanie 3 do 4 godzin po dużym posiłku przed bieganiem. Jeśli zjadłeś mały posiłek lub przekąskę, odczekaj co najmniej 30 minut, a najlepiej 1 do 2 godzin przed pójściem pobiegać.
