Aby aktywność była energiczna, musisz pracować z 70 do 85 procent maksymalnego tętna, według American Heart Association. Przykłady energicznych ćwiczeń obejmują: bieganie . jazda na rowerze z prędkością 10 mil na godzinę lub szybciej.
Co się dzieje, gdy intensywnie ćwiczysz?
Poziom adrenaliny wzrasta, co pobudza serce do szybszego bicia. Naczynia włosowate w mięśniach otwierają się szerzej, zwiększając tam przepływ krwi nawet 20-krotnie. Mięśnie klatki piersiowej pomagają przeponie wciągnąć do 15 razy więcej tlenu niż w spoczynku. Oddychanie staje się szybsze, ale także głębsze.
Czy można ćwiczyć z arytmią?
Podczas gdy rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać, zależy od Twojej arytmii, Eryka mówi, że zasadą jest wybrać cardio zamiast podnoszenia ciężarów. „Wszystko, w czym musisz podnieść wagę, może stresować twoje serce. Zamiast tego wypróbuj cardio lub jogę.
Czy powinienem ćwiczyć, jeśli mam zapalenie migdałków?
„Jeśli objawy występują powyżej szyi, w tym ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa, kichanie i łzawienie oczu, można ćwiczyć”, mówi. „Jeśli objawy występują poniżej szyi, takie jak kaszel, bóle ciała, gorączka i zmęczenie, czas zawiesić buty do biegania, aż te objawy ustąpią”.
Czy możesz wykonywać forsowne ćwiczenia po szczepieniu przeciw Covid?
Jako dalszy środek ostrożności, osobom zaszczepionym, w szczególności młodzieży i młodszym, które otrzymały jakąkolwiek dawkę szczepionek mRNA COVID19, należy unikać forsownych ćwiczeń lub aktywności fizycznej przez dwa tygodnie po szczepienie, zamiast jednego tygodnia, który był wcześniej zalecany.
