Dolna linia. Chociaż często pomijane, ćwiczenia rozgrzewkowe są ważną częścią każdego planu ćwiczeń. Twoje ciało potrzebuje pewnego rodzaju aktywności, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem treningu. Rozgrzewka może pomóc zwiększyć elastyczność i wyniki sportowe, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać na rozgrzewkę?
Niektóre inne przykłady ćwiczeń na rozgrzewkę to zgięcia nóg, wymachy, kręgi barków/ramion, pajacyki, skakanka, wypady, przysiady, chodzenie lub powolny bieg, joga, skręty tułowia, skłony stojące na boki, tasowanie boczne, kopnięcia pośladków, zgięcia kolan i kręgi na kostkach.
Czy po treningu konieczna jest rozgrzewka?
Rozgrzewka pomaga przygotować organizm do ćwiczeń aerobowych. Rozgrzewka stopniowo przyspiesza pracę układu sercowo-naczyniowego poprzez podniesienie temperatury ciała i zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Rozgrzewka może również pomóc zmniejszyć bolesność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Czy trening bez rozgrzewki jest zły?
Rozgrzewka pomaga stopniowo zwiększać tętno i oddychanie do poziomu, który będzie w stanie sprostać wymaganiom treningu. Jeśli zaczniesz ćwiczyć na intensywnym poziomie bez uprzedniej rozgrzewki, będziesz niepotrzebnie obciążać serce i płuca.
Jaka jest dobra rozgrzewka?
Dobra rozgrzewka powinna trwać pięć do 10 minut i działać na wszystkie główne grupy mięśni … Wiele rozgrzewek skupia się na ćwiczeniach cardio i zakresach ruchu, takich jak jako pajacyki i wykroki. Jeśli wolisz, możesz zrobić prostszą rozgrzewkę, chodząc w miejscu, delikatnie machając rękami, a nawet tańcząc do kilku piosenek.
